Day 4。仕事場の冷蔵庫にサラダがあるから、夜は出前頼もうかな、という日。

ファミマのサラダ、まさかの売り切れ

そもそも昼はファミマでサラダを買おうと思ってたら、

サラダは売り切れていました！！

…まあ、そういう日もある。代わりに厚揚げ豆腐ねぎたっぷり＋グリルチキン＋ファミマうどんで 736kcal。これは結構優秀。

そこで思いついた。

常温保存できるようなものでスーパーで買えるサラダ的なものを家から持っていくという選択肢もありますよね！

サラダだけ家から持参作戦、これでいけそう。

夜の出前、なか卯に決定

仕事終わって診療所に戻る頃、冷蔵庫のサラダは健在。じゃあメインだけ出前で頼もう、ということでAIに何軒か候補のURLを投げて吟味。

…と思ったら、

あー！！受付時間１９：３０なのに受付停止になってしまいました！（笑）

第一候補の「まいどおおきに食堂」、間に合わず。

結局、

なかうの親子丼＋小ハイカラうどんはどうでしょう？（笑）

なか卯の親子丼+はいからうどんセットに決定。

ここで、ドレッシングの闇に気づく

冷蔵庫のサラダにドレッシングをかけて先に食べ始めようとして、ふと気づいた。

ちなみにサラダが353gでけっこうデカいのでいつもドレッシング大量に使ってました！お皿に付けてじゃないのでドレッシング50gとか余裕で使ってました！

353g のサラダにドレッシング 50g。

AIが計算してくれた：

• サラダ本体（353g） ≒ 約100kcal
• ドレッシング50g（黒酢たまねぎ） ≒ 約165kcal

…ドレッシングのほうがカロリー多い。

普通に考えてヤバい。「サラダ食べてる！ヘルシー！」と思いながら、実は サラダの150%のカロリーをドレッシングで摂取してた ということになる。

お椀方式でドレッシングを計量する

そこで、過去何度も繰り返したレコーディングダイエットの遺産を引っ張り出す。

お椀方式：

• ドレッシングをお椀に出す
• そこにサラダをつけながら食べる
• 全部かけない

今回の目標は 15〜20g。サラダ353g に対しては結構ストイック。

結果、

20gでこのサラダ食べれるかなって思いましたけど、なんとかいけましたね！（1gオーバー）笑

21g、ほぼ目標達成。1gオーバーは正直に記録（前回も書いた「自分に嘘つかない」やつ）。

過去（50g）と比較：

• 過去：50g × 50kcal/15g = 約165kcal
• 今日：21g × 50kcal/15g = 約70kcal

1食で約95kcal 削減。

これを1ヶ月続けると、ドレッシング使用量が月1050g → 450g に減って、累積で 約3500〜5775kcal 削減 ≒ 体脂肪0.5〜0.8kg分。

ドレッシングだけで、それ。

老兵、装備を磨き直す

サラダ先食べる習慣、計量、記録、小皿方式——全部、過去のレコーディングダイエットの遺産。今回ゼロから覚え直してるわけじゃなくて、身体と脳が思い出してるだけ。

AIに「老兵が戦場に戻る前の準備してるみたいでかっこいい」と言われて、自分でも気づいた。

なんか、映画の老兵が戦場に再び向かう前の準備してるみたいでかっこいいですね（笑） でも、映画では老兵はだいたい、、、、（笑）

そう、映画の老兵はだいたい最後のミッションで散る。

…のは置いといて、計量魂で生き残るタイプの老兵でいきたい。

Day 4 まとめ

• 朝 195kcal（プロテイン＋豆乳＋コーヒー）
• 昼 736kcal（ファミマ、サラダ売り切れリカバリー）
• 夕 874kcal（なか卯親子丼＋うどん＋サラダ＋ドレ21g）
• 間食 120kcal
• 合計 1925kcal（目標2180kcal、余裕255kcal）
• 歩数 10339歩（訪問日じゃないのに）

訪問日じゃない日に1万歩超え、ドレッシング95kcal削減、ベジファースト継続、記録継続。

ドレッシングひとつ計っただけで、月0.5kg減量効果。「気づき」だけでカロリーが減るパターン、まだまだ出てきそうです。